phyrex a écrit :
Citation :

sailpower a écrit :
vous avez des sites pour trouver des exos de gainage muscu ?

Je suis suivi par un médecin du sport ex planchiste , maintenant Kite (bon personne est parfait)mais il est très bon. J'ai 4 cervicales et deux lombaires hs + arthrose (52 ans...)
Salle de sport x2 par semaine fitness Cardio Séries longues x 15 rep poids légers x5 séries
15 mn de gainage / semaine sur les coudes serie 1 mn x 3 x 5 x semaine ou 5x 1mn x 3 semaine
Attention aux abdo genre crunch (tête vers pieds pas bon)
étirement du dos cervicales après grosse sortie et 3 x semaine
CAP / roller / vtt 1 à  2 fois par semaine le cardio il en faut, préférer les exercices en statiques
Lien :
http://entrainement-sportif.fr/gainage-dos.htm
http://entrainement-sportif.fr/entrainement.htm#notions
http://www.lequipe.fr/Ilosport/Muscul ... un-dos-bien-muscle/741361
plein d'info ici même site page d'accueil
http://www.lequipe.fr/Ilosport/Musculation/Conseils/

Le mieux est de bien valider la pathologie avec le médecin est d'aller voir sur les sites concernés toujours plein de conseil à  faire au quotidien
Pour les grandes toile je suis repassé en harnais culotte et j'essaie d'avoir le bassin en rétroversion (technique Ronald Richoux Ostéo de métier )
Bon vent